Dijeta sa neobičnim imenom "voljenog" svakodnevno dobija svoju popularnost među onima koji nastoje smršaviti. Može se pripisati najbržim i najradikalnijim metodama gubitka kilograma. Na dijeti možete izgubiti višak kilograma neopozivo i bez iscrpljenog štrajka glađu jednom i za sve.
Osobitosti
Naziv prehrane zbog činjenice da su svi voljeli svi za dobivanje rezultata u najkraćem mogućem roku i bez štete zdravlju. Ne radi se o napornu gladuju ili ne ukusnu, već zdravu hranu. Samo suprotno, vaša dnevna prehrana sastoji se od različitih proizvoda. Uz njihovu pomoć, možete pasti 7-10 kg u jednoj sedmici. Donja linija leži u svakodnevnom mono-edukaciji za 5, 7, 10 ili 14 dana. Na primjer, jedan dan je isključivo povrće, drugi je protein, treći se temelji na voćnoj upotrebi itd. Jednostavno, ali istovremeno stroga prehrana zahtijeva jasno poštivanje i redoslijed - ovo je glavni ključ uspjeha. Čišćenje tijela prije nego što će dijeta pomoći u zaštiti tijela iz intoksikacije i spriječiti nelagodu.
Načela prehrane su voljeni:
- Zabranjeno je prolazati dijetu ili ih mijenjati.
- Ponavljana prehrana ne preporučuje se ranije nego u godini.
- Nedostatak ograničenja u porcijama i jedenjem.
- Nekoliko dana prije prehrane vrijedi napustiti upotrebu slatkog, brašna i masti.
- U prisustvu zatvorenosti, vrijedi pojednostaviti rad creva.
Prije sjedenja na dijeti, uzmite nekoliko savjeta Napomena:
- Ne dodajte dijetu za sport. Trening neće donijeti odgovarajuće koristi, ali samo oduzmete snagu od vas i formirajte osjećaj Zhore. Sjetite se da je svaka fizička aktivnost na tijelu moguća samo dobra prehrana.
- Pročišćena voda treba biti u vašem meniju svakodnevno, izuzetno se utapala osjećaj povećanja gladi i čisti telo u cjelini. Ali ne zamenite hranu vodom. Ne vrijedi piti hranu, negativno utječe na koncentraciju želučanog soka. Bolje je popiti čašu pola sata prije jela i pola sata nakon njegove upotrebe.
Pros i nedostaci
Kao i svaka prehrana, voljena ima i prednosti i nedostatke.
Prednosti:
- Brzi gubitak težine od 7 do 10 kg sedmično;
- Količina hrane može biti bilo koja;
- Kratki kurs;
- Čišćenje crijeva štetnih tvari.
Od minuti:
- Nemoguće je napraviti redovnu prehranu, to će uzrokovati nepopravljivu štetu zdravlju;
- U procesu se neke hronične bolesti mogu pogoršati;
- Postoji vjerovatnoća povećanja krvnog pritiska;
- Dijeta se sastoji od male količine makro- i mikroelemenata, pa odmah na kraju tečaja, potrebno je njihov dodatni cca.
Kontraindikacije:
- laktacija, trudnoća;
- Dijabetes bilo koje vrste;
- poremećaji gastrointestinalnog trakta;
- Neuspjeh bubrega, gastritis;
- Patologije srca;
- povećani pritisak;
- sklonost mentalnim kapima;
- Spor metabolizam.
Preporučeni proizvodi
Ključ prehrane je nisko-kalorie prehrana. Stoga dnevni dio ne smije prelaziti 1000 kcal. Dani za piće dijeti mogu biti popraćeni upotrebom ne samo pročišćene vode. Pretpostavimo sljedeću listu proizvoda:
- pijenje jogurta (vidi koji je jogurt bolji za gubitak kilograma);
- juha;
- Kefir i masno mlijeko;
- Kompot;
- Sokovi od voća i povrća.
Za vrijeme prehrani zabranjeno je korištenje umjetno zaslađenih gaziranih tečnosti, alkohola, šećera i soli. Po povrće možete uključiti bilo koje povrće po ukusu, ali najvažnije će biti kupus. Ona je ona koja može ubrzati metabolizam i doprinijeti spaljivanju masnih ćelija. Bolje je koristiti biljno ulje kao preljev salata. Preporučuje se upotreba na kašičicu svaki dan, bez obzira na meni, jer je to ulje koje pomaže u ispunjavanju masnih kiselina u tijelu. Majonez ili pavlaka moraju biti odbijena. Povrće može biti u siru, kuhano i pečeno.
Sorte menija vaše omiljene prehrane
Period koji prehrana može zauzeti, vi sami odredite. Može zauzeti od 5 do 14 dana. Standardni kurs je 7 dana, ali ne i svi postiže željene rezultate tokom ovog vremena, tako da su prisiljeni da nastave sa gubitkom kilograma već nekoliko dana. Ispravno procijenite svoju snagu i pažljivo proučite meni za period koji vam je potreban. Vaša dnevna prehrana bit će sačinjena od povrća, pijenja, voća i kombiniranih dana. Njihov niz ovisit će o pojmovima za koje želite smršavjeti. Razmislite o hrani detaljno.
Pijući
Pored pročišćene vode, koja se mora konzumirati na određeni dan u iznosu od najmanje 2 litre, također su dozvoljene i druge tečnosti. Oni uključuju mliječne proizvode, jurve, čajeve (ne slatko), 1% kefir, mlijeko i svježe iscijeđene sokove. Ne vrijedi zloupotrebiti posljednje, jer 150 ml pića može sadržavati malu količinu kilokalorija. Koncentrirani sok najbolje se razblažena vodom u proporciji od 50 do 50. Upotreba soli u ovom periodu je zabranjena, negativno utječe na funkcioniranje bubrega. Prvog dana se možete osloboditi od nekoliko kilograma viška kilograma, tako da voda izlazi iz tijela. Na ovaj dan je bolje osloboditi se od posla, jer slabost u tijelu, lagana vrtoglavica i mučnina nisu isključeni. Svi gore navedeni znakovi ne bi vas trebali uplašiti. Takva reakcija tijela objašnjava se nedostatkom proteina.
Povrće
Povrće za ovaj period može se jesti u bilo kojem obliku i količini, osim prženog ulja. Bolje je jesti proizvode svakih nekoliko sati za 300 kcal., Koji će eliminirati izgled gladi i pružiti dobru ishranu. Možete koristiti jogurt, limunov sok, soja sos (viša ocjena) ili maslinovo ulje kao preljev salata.
Voće
Gotovo bilo koje voće i bobice koje nemate alergija ne može se jesti u bilo kojoj količini, ali samo ne prejedavaju, u suprotnom, možda postoje problemi sa stolicom. Banana, breskva, mango, grožđe i avokado - zabranjeno. Grejpfrut koji doprinosi spaljivanjem masnih stanica snažno se preporučuje. Tijekom dana možete koristiti oko 3 kg voća, kao i pića vode u bilo kojem volumenu.
Protein
Tokom cijelog dana zasite ćete tijelo sa proteinima, od kojih je izvor pileća prsa, plodovi mora, jaja, kao i vikendica i jogurt. Ali ne laskajte sebe. Porcija ne smije biti više od 350 kcal.
Kompleksan
Tokom ovih dana dozvoljeno je koristiti jaja, kuhana, voće, voće, povrće, ribe i mliječne proizvode. Ali u malim porcijama. Ujutro možete piti nezaslađeni čaj i doručkujte sa jajima, kuhajte s niskim supom večerom i koristite jabuke ili mrkvu kao užinu, crticu s kuhanom ribom. Se preporučuje dodavanje soli u malim porcijama. Da ne bi obustavili eliminaciju tečnosti iz tijela.
Dijeta za 5 dana
Za manje od tjedan dana tijelo će imati vremena za čišćenje od toksina, a gubitak kilograma može dostići 6-8 kg. Shema će za 5 dana izgledati kako slijedi:
- Na vodi.
- U kombinaciji: povrće i voće su dozvoljene u prehrani.
- Na hrani bogatim proteinima.
- Pijenje (raznoliko).
- Povrće.
Sve vrste kobasica, konzervirane hrane i proizvode od brašna na kraju mandata od pet dana su zabranjene da se sljedeće 3 više koriste.
Dijeta za 7 dana
Tjedni meni je najjednostavniji za tijelo i efikasno. Tjedna prehrana ima sljedeći prikaz:
- Pijenje (osim tečnosti koje možete jesti brate, krem supe).
- Na povrću.
- Pijenje.
- Na voćem (isključite banane).
- Pijenje (pijte samo vodu i kefir).
- Protein (ne više od 300 g po 1 obrok).
- Kompleksno (kombinovano voće, povrće i proteinska hrana).
Kako dobiti maksimalni učinak dijeta 7 dana i koja dijeta treba da se pridržavate vidite u predstavljenom videu:
Dijeta za 10 dana
10 dana proizvodi treba strukturirati na sljedeći način:
- 1-3 dana-voda i kefir 1%.
- 4-6 dana voća, posebno jabuke.
- 7-9 dana proteina u obliku kuhane piletine i jaja.
- 10 dana - suvo vino (prirodno, po mogućnosti domaće) i čvrsti sir (sa najmanje sadržaja masti).
Dijeta 12 dana
Skoro dvije sedmice uslovno su podijeljene u 4 faze:
- Prva tri za upotrebu samo Kefir bilo kojeg sadržaja masti i vode koji se mogu piti u bilo kojoj količini.
- Sljedeća tri dana su voće. Voda, sokovi bez pulpe i nezaslađeni čaj - bez ograničenja.
- Od 7 do 9 dana dozvoljeno je jesti proteinu hranu u razumnim iznosima (jedan dio oko 300 kcal.). Iz tečnosti, samo ne-karobne vode.
- Posljednjih dana se preporučuju granata, sok od grožđa, suho crno vino i kriške sira.
Dijeta 14 dana
Prehrambeni meni za 14 dana umalo duplicira tjednu opciju i ima sljedeći izgled:
Prvi dan. Pijenje (bilo kakve tečnosti, osim alkohola).
Drugi dan. Povrće (bilo koje povrće pare ili kuhano).
Treći dan. Pijenje: Potpuno duplikat Dan br. 1. Preporuke su sve iste: voda u iznosu od najmanje 2 litre dnevno, prirodnim sokovima, juhovima od juha i mliječnih proizvoda sa niskim sadržajem kalorija.
Četvrti dan. Na voćem.
Peti dan. Pijenje. Na današnji dan se mazimo obilnom količinom tečnosti. Dijeta je identična prva i trećim danima.
Šesti dan. Protein.
Sedmi dan. Kompleks.
Sljedećih sedam dana ponavljaju meni prve sedmice.
Omiljena stroga prehrana
Ako želite postići maksimalni učinak, možete koristiti strogu verziju svoje omiljene prehrane, što je sljedeće:
Dan br. 1 - Pijenje. Trudimo se osloboditi telo iz viška hrane. Pijemo isključivo vodu.
Dan br. 2 - Povrće. Za upotrebu je dozvoljeno samo jedna vrsta biljnih kultura za upotrebu. Na primjer, šargarepa, krastavac, paradajz ili kupus (različite vrste).
Dan br. 3 - pijenje. Trudimo se da jedemo tečnu hranu: Kefir 1%, juha, voda.
Dan br. 4 - voće. Izbornik ovog dana sastojat će se od samo jedne vrste voća. Na primjer, jabuke ili šljive, ali ne više od 1 kg.
Dan br. 5 - morat ćete odabrati jedan sa liste proteina. Može se kuhati grudi, vikendica ili riba.
Dan br. 6 - na vodi.
Dan br. 7 - Kompleks: Postoji razna voća, povrće, ribe i mliječne proizvode.
Ispravan izlaz
Postepeni izlaz garantira konsolidaciju nastalog efekta. Stoga se tranzicija treba izvesti glatko, što isključuje nekontrolirano prehranu hrane u velikim količinama. Kao užina, plodovi su prihvatljivi. Kaša u meniju bit će samo plus. Da ne bi ponovo postigao da se postigne izgubljeni kilogrami, preporučuje se konzumirati proizvode sedmog dana sedmično, nakon završetka prehrane. Svaki naredni dan mora se unijeti na jedan novi sastojak u svom meniju. Kontrolišite sadržaj kalorija proizvoda, dnevna prehrana još uvijek ne bi trebala prelaziti 1000 kcal. Jednom sedmično uzmi dan koji će se istovariti za tebe. Sada znate kako dijeliti više od vremena i za sve bez štete zdravlju. Ali zapamtite da je svaka dijeta trese za tijelo koje se ne može zanemariti. Uzmite u obzir sve preporuke i dio sa viškom kilograma za zadovoljstvo.